Движение
Ноги задают дистанцию, темп и возможность атаковать без лишнего риска.
12
раундов в классическом чемпионском бою
3
минуты длится один мужской раунд
4
ключа: стойка, ноги, защита, удар
60
секунд отдыха между раундами
Работа у мешка
Сила через технику
База
Что развивает бокс
Удар
Мощь рождается из корпуса, баланса и точной передачи усилия.
Защита
Блоки, уклоны и клинч помогают оставаться спокойным под давлением.
Программы
Три направления для разных целей: от первого занятия до подготовки к спаррингу.
Start
Постановка стойки, простые связки, работа по лапам и мягкая нагрузка.
Conditioning
Раунды на мешке, интервалы, корпус, выносливость и контроль дыхания.
Sparring
Тактика, дистанция, защита после атаки и работа в парах под контролем тренера.
Путь бойца
Прогресс в боксе заметен, когда техника собирается в повторяемую систему.
Стойка
Баланс, подбородок ниже, руки выше, вес распределён и готов к движению.
Джеб
Главный инструмент контроля дистанции, разведки и подготовки атаки.
Связки
Комбинации учат не застревать после одного удара и менять углы.
Раунды
Тайминг, дыхание и дисциплина превращают набор приёмов в бой.
Неделя в зале
Выбери формат и приходи за 15 минут до начала, чтобы спокойно размяться и забинтовать руки.
| День | Тренировка | Время |
|---|---|---|
| Понедельник | StartБаза, стойка, джеб | 19:00 |
| Среда | ConditioningМешки, интервалы, корпус | 20:00 |
| Пятница | SparringПары, защита, тактика | 19:30 |